trening biceps triceps

Osobiście mogę polecić Ci taki trening dla początkującego : - Pon : klatka, biceps - Wt : plecy - Śr : wolne - Czw : barki, triceps - Piątek : nogi Zmieniony przez - 1997Mati w dniu 2013-07-18 14:55:33

[...] - rozpiętki na maszynie 4x10 Barki: - unoszenie hantli przód (ewentualnie unoszenie do przodu wyciągu dolnego) 4x12,10,10,6 - unoszenie hantli bokiem 4x12,10,8,6 - trening srodkowego aktonu na maszynie 3x10,10,10 2 Dzień - Przerwa 3 Dzień: Plecy: - przyciąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt szeroki) 5x12,10,10,8,6 - wiosłowanie [...]

Cykl I - dzień 7 - DT (środa) Wypiski lecą z opóźnieniem bo nie mam kiedy ich wpisywać :) dieta 1900 kcal trening FBW 60-70% nogi - przysiady ze sztangą na karku - 10x/10x/5x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 10x/8x/8x plecy - wiosło sztangą - 10x/10x/10x klatka - pompki z szerokim rozstawem - 20x/10x/10x/6x biceps - uginanie z hantlami [...]

Jeśłi chodzi o to ze byłnie grzeczny w2zględem mnie to luuz, ja potrzebuje twardych rad. Okej pomyślę nad tym przycięciem. Czy trening do dupy? Nie sądze... Moja rutyna: Rutyna A: Przysiad 5x5 Wypychanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Triceps 3x8 Biceps 3x8 Brzuch, "na bramie" z kablem na kolanach. Nie wiem jak to po polsku się zwie 3x20 [...]

Mam 18 lat, ważę 63 kg i mam 172cm Robię trening na masę od tygodnia. Oto mój plan: Trening A: Nogi: Przysiady z hantlami na plecach 3x12 Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie 3x12, Klatka: wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12, Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 1rącz 3x12, Triceps: wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x12, Biceps: [...]

16lipiec Poczatek treningow, jak czuje miesnie sie uwrazliwily na bodzce treningowe bo piszac te slowa 17lipca mam mega zakwasy na ramionach i wrazenie jakby sie zwiekszaly z godziny na godzine. Zwiekszyl mi sie poziom energii do działania w ciagu dnia i poprawil sie apetyt, ciesze sie bo ostatni okres zakwalifikowalbym do pepo-zombie nie mialem [...]

[...] A-Z - rano BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz po siłce (dziś skończyłem smak wiśniowy - całe szczęście teraz mam Mango-Melon :-)) Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:27 / tempo 5:38 min/km / średnia prędkość 10,62km/h dziś trochę lepiej z tempem siłownia - klatka, barki, triceps, [...]

[...] A-Z - rano BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz po siłce (dziś skończyłem smak wiśniowy - całe szczęście teraz mam Mango-Melon :-)) Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:27 / tempo 5:38 min/km / średnia prędkość 10,62km/h dziś trochę lepiej z tempem siłownia - klatka, barki, triceps, [...]

[...] :-) Co było: Poprzedni dziennik Kontuzja zmusiła mnie do dłuższej rege, wyłączyła mnie zarówno z siłowni jak i fitnessów. Jestem niesamowicie wypoczęta i niemal na głodzie treningowym, tak więc wracam do prowadzenia dziennika! Co będzie: 1) Cele: - dalsza praca nad poprawą jakości ciała - nauczyć się podciągnąć – na początek 1x bez pomocy - [...]

Witam, wczoraj pisalem podobny post, dziś chcialbym go zmienić, ale zstał zamknięty. postaram się skrócić. Od mieesiąca trenuje treningiem FBW przy użyciu sztangi, hantli i drążka, problem w tym że nie zawsze mam dostęp do tego sprzętu. TRENUJE 3 RAZY W TYGODNIU, ROBIE 2-3 SERIE PO 8-12 POWTORZEN NA OK 90% SILY. Na pewno kilka dni w miesiącu [...]

[...] DT, powtórzenia 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s (całość str.2) Pn-klata+triceps Wt- plecy+biceps Śr-aero Czw-nogi Pią-aero So- ramiona+brzuch Ndz-wybieganie To mój pierwszy trening dzielony :-D Rozpisałam sobie tak, żeby pasował mi do innych aktywności. W ramach DNT będzie aero, w razie potrzeby pojawi się totalny off. Zaczęłam od "Dzień 2 - [...]

Cykl I - dzień 5 - DT dieta 1900 kcal trening FBW 60-70% nogi - przysiady ze sztangą na karku - 15x/15x/15x/15x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 15x/12x/10x/10x plecy - wiosło sztangą - 15x/15x/15x/15x klatka - pompki z szerokim rozstawem - 25x/25x/15x/15x/10x/10x biceps - uginanie z hantlami 15x/15x/15x triceps - pompki na poręczach [...]

Aktualny mój plan wygląda tak: 1 dzień: KLATKA ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/6 BARKI Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy i potrzebuje waszej pomocy! Wiec zacznijmy :) Potrzebuje odpowiedzi na pytanie czy ten trening jest dobry i czy mogę go używać? Z gory dzieki. Poniedziałek : Plecy,Biceps,Łydka: Plecy: 2-serie (rozgrzewkowe) małym ciezarem przed kazdym cwiczeniem 15 powt. 1-WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4 serie 12-10-8-8 [...]

[...] 3 serie, 8-12 powt. 6. BRZUCH: Kółko - 3 serie, 10 - 20 powt. Uwaga: mozesz nie miec sily na brzuch juz po cw. od 1 do 5 wiec jak nie bedziesz sie czul na silach spokojnie trening brzucha mozesz opuscic - on i tak pracowal na maxa wczesniej. SIŁOWNIA -II TRENING 1. NOGI: Wykroki - 5 serii, 8-12 powt. na kazda noge 2. KLATA: Wyciskanie lezac na [...]

[...] taki sam temat w dziale szybkie pytania ale nie moge tam odpisac, takze zarejstrowałem się no i pytam jeszcze raz tutaj w tym dziale gdzie byłem skierowany. Ćwiczyłem treningiem traktora przez okolo pol roku przytylem troche, jednak wiecej tluszczu niz mięśnia jako ze za duzo kalorii jednak bylo. Wystartowalem z duza nadwyżką no ale [...]

[...] 3 serie, 8-12 powt. 6. BRZUCH: Kółko - 3 serie, 10 - 20 powt. Uwaga: mozesz nie miec sily na brzuch juz po cw. od 1 do 5 wiec jak nie bedziesz sie czul na silach spokojnie trening brzucha mozesz opuscic - on i tak pracowal na maxa wczesniej. SIŁOWNIA -II TRENING 1. NOGI: Wykroki - 5 serii, 8-12 powt. na kazda noge 2. KLATA: Wyciskanie lezac na [...]

Witam . Doradźcie mi czy mogę stosować taki trening ( chodzi mi czy mogę w 1 dzień zestawiać ze sobą poszczególne partie ) -poniedziałek, piątek ( klata , nogi , biceps ) -środa, sobota ( plecy , barki , triceps ) Czy można ćwiczyć barki z plecami , a klate z nogami ?

Witam, kieruję się do was z prośbą o doradzenie jak zamienić teraz trening SPLITE, trenowałem: 1. klatka+biceps, plecy+triceps, nogi, barki+kaptur+przedramię. Chciałbym trochę pozmieniać w planach i ćwiczeniach, żeby "zaszokować" mięśnie, np. biceps trenować z tricepsem na jednej sesji czy jakoś inaczej, proszę doradźcie mi jakie partie za sobą [...]

[...] tyjesz : biodra, uda ,twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening z piłką ,codziennie kilkuminutowy trening na uda,bieganie. Co lubisz jeść na śniadanie: Jajka ,owoce ,sałatki warzywne Co lubisz jeść na obiad : lubię wszystko Co jako przekąskę : migdały Co jako deser [...]